低热量餐饮

低热量餐饮主要包括以下几种：

瘦肉沙拉：

使用鸡肉或鱼肉搭配新鲜蔬菜，淋上自制的低卡沙拉酱。这种餐点不仅清新可口，还能提供足够的蛋白质和纤维，有助于提升新陈代谢。

蔬菜汤：

以西红柿、胡萝卜、洋葱等为主料煮成的蔬菜汤，低卡又暖胃，是减脂期的理想选择。

奶酪蛋白薄饼：

用低脂奶酪和蛋白质粉制作的薄饼，适合早餐或零食，既能提供饱腹感，又低热量。

五谷饭：

由胚芽米、紫米、绿豆、薏仁、红豆等杂粮混合而成，富含纤维质，可增加饱足感，避免脂肪代谢不平衡。

锦绣肉卷：

里肌肉片卷入香菇、红萝卜、茭白笋等蔬菜，烤熟后淋上醋与代糖，既丰富菜色又减少热量摄入。

蒸鲑鱼豆腐：

鲑鱼头搭配豆腐煮熟，洒上香菜，既包含优质蛋白质，又减少饱和脂肪的摄入。

蛤蜊焖丝瓜：

蛤蜊与丝瓜搭配，简单烹饪，低热量且营养丰富。

粗粮：

如燕麦、玉米、红薯、紫米等，含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。

蔬菜和水果：

如生菜、菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿、苹果、柑橘、桃子、香蕉、猕猴桃等，这些食物热量低，含有丰富的维生素和微量元素。

高蛋白食物：

如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等，这些食物富含优质蛋白质，有助于身体修补组织，同时热量较低。