小学生柔韧性训练方法

小学生柔韧性训练方法

小学生柔韧性训练方法主要包括以下几种练习：

肩关节

压肩

拉肩

吊肩

转肩

肘关节

压肘

旋内

旋外

绕环

手关节

篮球

排球

乒乓球

手球

网球

膝、髋关节

压腿

踢腿

摆腿

劈腿

踝关节

屈伸练习

提踵

绕环

脊柱

头前后屈

头左右侧屈

头左右转动及绕环

下腰

甩腰

体前屈

训练建议

循序渐进：

柔韧性训练需要持之以恒，刚开始可能会感到疼痛，但这是正常的生理反应，随着训练的持续，柔韧性会逐渐提高。

正确姿势：发展柔韧性时，应结合培养正确的身体姿势和力量性练习，以确保所有关节特别是肩关节的协调发展。