平板支撑小学生标准

平板支撑小学生标准

平板支撑是一种有效的无氧锻炼方式，对于小学生来说，标准时间会根据年龄和体能水平有所不同。以下是一些参考标准：

小学四年级的学生平板支撑标准一般在一分钟到两分钟左右，但具体还需根据个人体质调整。

小学六年级的学生如果平板支撑能坚持一分钟，则算是合格水平。

对于学生来说，平板支撑一次在15秒到120秒之间是比较好的练习时间，具体还需根据个人身体情况决定。

正确的平板支撑姿势包括：

1. 双臂和脚尖支撑身体，保持身体平直，不可弓背。

2. 肩膀下沉，挺胸，收缩腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。

3. 眼睛看地面，保持颈部自然伸直。

4. 脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧。

5. 肘关节和肩关节与身体保持直角。

锻炼后应及时补充水分。请根据个人情况选择合适的锻炼强度和时间，并在专业指导下进行，以确保安全和效果