中学生营养配餐

中学生营养配餐

中学生营养配餐应注重食物多样性，均衡摄入各类营养素，以满足身体发育和学习的需求。以下是一些基本的营养配餐建议：

早餐

谷类：如馒头、面包、稀饭等。

蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆或瘦肉。

水果：如苹果、香蕉或橙子。

午餐

主食：米饭、面条或杂粮饭。

蛋白质：鱼、肉、禽类、蛋或豆制品。

蔬菜：绿叶菜、根茎类蔬菜等，至少三种。

水果：餐后食用，如一小份水果。

晚餐

主食：适量米饭或面食。

蛋白质：适量的肉类或豆类。

蔬菜：多种蔬菜，注重深色蔬菜的摄入。

汤类：如清汤或肉汤，补充水分和营养。

加餐

健康零食：如坚果、酸奶或水果。

注意事项