中学生备考食谱

中学生备考食谱

备考期间，中学生的饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，以下是一些建议的食谱：

早餐

主食：燕麦粥、全麦面包、玉米面馒头。

蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、五香茶叶蛋或咸鸭蛋。

维生素：新鲜水果如苹果、香蕉、橙子。

健康脂肪：坚果如核桃、杏仁。

午餐

主食：米饭、面条、糙米饭。

蛋白质：瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）、豆腐、鸡蛋。

蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、胡萝卜、西红柿。

健康脂肪：坚果、橄榄油。

晚餐

主食：小米粥、荞麦面、玉米面。

蛋白质：瘦肉、鱼、豆类。

蔬菜：蒸蔬菜（如西兰花、胡萝卜）、炒青菜。

健康脂肪：坚果、橄榄油。

加餐

健康零食：水果、酸奶、坚果。