倒立好吃力

倒立确实需要一定的练习和技巧，以下是一些有助于掌握倒立的方法和建议：

靠墙倒立

初学者可以先靠墙倒立，两手张开比肩宽稍宽，五指尽量分开，手掌方向正向墙面，指尖离墙约20公分。

准备上去时，一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，利用惯性将下肢带上去。

熟练后可以尝试不靠墙倒立，但需要更多的控制力和协调性。

手指抓地

双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉。

手掌方向应正向墙面，指尖离墙约20公分，以增加稳定性和力量支撑。

腰部和核心力量

倒立时，腰部要有卡住的感觉，就像站着时屁股不能向上翘的感觉。

脚尖一定要绷紧，向回绷紧，以控制下肢的稳定。

心态和练习

倒立需要耐心和坚持，不能急于求成。