瑙力法的做法

瑙力法的做法如下：

选择一个安静、舒适且通风良好的空间进行练习，避免在嘈杂或空气不流通的地方练习。

穿着宽松、舒适的运动服装，以便身体自由伸展。

练习前确保身体处于放松状态，避免饱腹或过度饥饿。

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，挺直腰背，放松肩膀。

双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方。

采用腹式呼吸法，先慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来；然后缓缓地呼气，腹部向内收缩，将空气完全呼出。重复这个呼吸过程5 - 10次，让呼吸变得平稳、深沉。

在呼气的同时，用力收缩腹部肌肉，将腹部向内向上提拉，感觉肚脐要贴近脊柱。保持这个收缩状态3 - 5秒，然后慢慢放松，恢复正常呼吸。重复这个动作10 - 15次为一组，每天可以练习2 - 3组。

可以在早晨起床后或晚上睡觉前练习，有助于唤醒身体机能或放松身心。