孕早期减脂餐做法

孕早期减脂餐的做法如下：

燕麦牛奶粥：燕麦片30克，牛奶200毫升。将燕麦片放入锅中，加适量清水煮至变软，再倒入牛奶搅拌均匀即可。

水煮蛋一个：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，能为孕妇提供必要的营养。

低糖水果一份，如半个苹果、几个草莓或半个橙子：水果富含维生素和矿物质，但要选择低糖水果，避免血糖升高过快。

坚果一小把，如杏仁、巴旦木或核桃：坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于控制食欲，但要注意控制量，避免摄入过多热量。

彩色蔬菜沙拉：生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、紫甘蓝等各种蔬菜适量，橄榄油、醋、盐、黑胡椒少许。将蔬菜洗净切成适当大小，放入碗中，加入橄榄油、醋、盐、黑胡椒调味即可。

清蒸鱼一条：新鲜鱼一条、葱姜蒜、料酒、蒸鱼豉油适量。将鱼洗净，在鱼身上划几刀，放入盘中，加入葱姜蒜、料酒腌制片刻，锅中加水烧开，将鱼放入锅中蒸熟，取出后淋上蒸鱼豉油即可。

糙米饭一碗：糙米比白米饭含有更多的膳食纤维和营养物质，能提供持久的饱腹感。

酸奶一杯：酸奶富含益生菌和蛋白质，有助于肠道健康。

晚餐（可根据个人口味和营养需求选择以下一道或几道菜品）：