后抬腿的正确做法

后抬腿是一种有效的锻炼腹肌和核心力量的训练动作，以下是后抬腿的正确做法：

准备姿势

找一个较硬的垫子或锻炼垫，躺在地板上。

双手伸直放在身体两侧，手心朝下。

将腿伸直，脚尖朝上。

动作执行

用腹肌控制动作，抬起双腿，保持双腿维持一直线，不要弯曲或抬得太高。

尽力将双腿抬到与上半身成90度的角度，此时背部应紧贴地面。

缓慢地放下双腿，直到与地面平行，过程中要尽量控制肌肉张力，避免突然下降。

呼吸配合

在抬腿过程中吸气。

在放下腿的过程中呼气，正确的呼吸可以帮助稳定心率和肌肉。

注意事项

避免使用腰部或臀部用力，以确保锻炼的是腹肌而不是其他部位的肌肉。