卷腹跳做法

卷腹跳是一种有效的腹部锻炼方法，以下是一种常见的卷腹跳做法：

起始姿势

平躺在地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。

双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收。

动作过程

吸气，同时用腹肌力量将头、颈和肩膀轻轻提离地面，使肩胛骨离开地面。

保持这个姿势并呼气，尽量将上半身向上抬起，但背部不离地面。

缓慢控制下降，将头、颈和肩膀放回地面，回到起始姿势。

重复动作

根据个人的能力和舒适度，进行多组重复动作，并可逐渐增加次数。

其他变种卷腹跳做法：

蛙跳式卷腹跳

两脚分开，与肩同宽，屈体，弯腿，用双脚的力量向前拔起，腾空而起的同时展腹。

快要落地时收腹，两腿用力向前摆出，然后落地。反复进行。