夹屁股的做法

夹屁股的做法有多种，以下是一些有效的练习方法：

站立夹臀练习

并腿站立，挺胸收腹立腰。

臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。

重复20-30次，完成2-3组。

扶墙踢腿练习

双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。

右腿伸直向后踢20-30次，换右腿支撑，踢左腿。

重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。

扶墙控腿练习

双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。

右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。

换右腿支撑，控左腿。重复2-3组，再控侧腿30-60秒，重复2-3组。