立墙1做法

立墙1的做法如下：

找到一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，慢慢将两个后脚跟并拢，使整个腿部包括下半身紧紧贴在墙上。

2. 弯腰60度，让腰部以上的上半身稍稍离开墙面。用力吸气收小腹或用手按着小腹，然后依次将整个上半身从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙上。注意肩膀和双手要放松，但臀部必须夹紧。

3. 维持这个姿势15分钟后才能休息和放松，建议每天练习这个动作。

这个做法是一种身体锻炼，通过贴墙练习，可以锻炼身体的柔韧性和核心力量。