翘屁做法

想要翘臀，可以尝试以下几种方法：

哑铃罗马尼亚硬拉：

完成12次。

哑铃相扑深蹲：

完成12次。

保加利亚分腿蹲：

每侧腿完成8~10次。

史密斯机臀推：

完成8~10次。

绳索后踢：

每侧腿完成15次。

坐姿髋外展：

完成20次。

器械下蹲：

双脚站距比臀稍宽，屈膝下蹲至大腿与地面平行，臀不要低于膝。

浅坐前倾：

保持臀下的褶皱线刚好在椅子边缘的位置，臀部用力保持稍稍前倾的姿势。

双腿后举：

俯卧在健身球上，臀肌用力把腿抬起，直至与身体成一直线。

立下压腿：

侧向站在多功能臀部练习器边，用力向下后方压腿垫。

夹臀后仰：

两脚张开十厘米，用力夹紧臀部的同时，将身体向后仰到最大幅度。