深蹲机的正确做法
使用深蹲机进行锻炼时，正确的做法包括以下几个步骤：
调整座椅高度和背靠板角度
座椅高度应使膝盖与机器底座齐平或稍微高于齐平，避免膝盖过度弯曲或超过脚趾前方。
背靠板角度可以根据个人需求调整，一般稍微倾斜向后有助于保持身体平衡。
选择合适的重量
初学者应选择较轻的重量，确保能够正确完成动作；随着训练的进行，可以逐渐增加重量。
避免选择过重的重量，以免造成关节或肌肉损伤。
站立姿势
双脚与肩同宽，脚尖稍微向外转，以保持稳定。
双手可以平放在膝盖两侧或交叉放在胸前。
下蹲动作
通过膝关节和髋关节向下蹲，直到大腿和小腿大致成90度角。
下蹲时保持身体平衡和稳定，避免上下颠簸。
在达到最低点时稍作停顿，然后通过股四头肌的收缩力量推动自己返回起始位置。