肚腩做法

肚腩的减少可以通过多种方法实现，包括运动、饮食调整以及一些特定的锻炼动作。以下是一些有效的肚腩减少方法：

运动锻炼

体下屈：平躺在垫上，双腿抬起成90度角，依次下放再挂起，单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

仰卧起坐：平躺垫上，双手置于脑后，依次侧起，利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

俯身肘撑：面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地，保持10秒至20秒再放下，可重复动作多次。

直立转体：双脚打开略宽于肩部，双手横放肩后，左右扭动上肢，保持髋部不动，集中使用腰部的力量。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直，上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒。

饮食调整

减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

保持饮食均衡，避免暴饮暴食，尽量定时定量进食。

其他辅助方法

保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，避免脂肪有松懈的机会。